Cómo quitar las agujetas

Seguro que todos vosotros habéis sufrido en multitud de ocasiones  dolor muscular tras una sesión exigente de entrenamiento, la temida molestia que conocemos comúnmente como agujetas. A pesar de que normalmente padecer agujetas no suele ser un motivo suficiente como para impedirnos realizar un próximo entrenamiento con normalidad, lo cierto es que representan una incómoda molestia. Sigue leyendo

¡Desmiente esas creencias erróneas sobre el fitness!

Existen muchos mitos sobre el deporte que vuelan de boca en boca y aterrizan en nuestro cargo de conciencia sin saber si es cierto o no. De lo que estamos seguros es que el ejercicio físico debe ser imprescindible en nuestro día a día y que hacerlo de manera correcta es la primera de nuestras soluciones.

Para no cometer muchos de los fallos que deambulan por ahí, hoy vamos a desmentirte 6 falsos mitos sobre el deporte que seguro que alguna vez has escuchado.

1. El mejor momento para hacer ejercicio es…

¿Cuantas veces habremos oído la típica frase de que es mejor hacer ejercicio por la mañana? ¿O que salir a correr de noche es lo más saludable? Muchas veces y ante tales comentarios, te encontrarás en la encrucijada de saber qué es mejor y más productivo para tu cuerpo.

Sigue leyendo

Claves para entrenar en verano sin sofocos

(2-6-2017). El calor extremo resulta un problema tanto para la salud como para el rendimiento deportivo. Los expertos de Crown Sport Nutrition nos dan las claves para entrenar y seguir con la rutina deportiva en verano sin poner en riesgo la salud.

El organismo de los deportistas requiere de un esfuerzo extra de adaptación cuando se realizan elevadas cargas de entrenamiento y competiciones durante los días de temperaturas elevadas. Además, este hecho se ve potenciado en aquellas personas que practiquen deportes de resistencia como el ciclismo, el trail running, las maratones o los triatlones.

Durante la práctica deportiva con calor extremo, el cuerpo puede sufrir algunas lesiones como los espasmos musculares (fuertes contracturas de los músculos esqueléticos) o las sobrecargas tér

micas; en algunos caso

s pueden llegar, incluso, a producirse los peligrosos golpes de calor. A estos últimos hay que añadir el agotamiento térmico caracterizado por un profundo cansancio determinado por un

excesivo recalentamiento del organismo, por la deshidratación del mismo o por ambos factores de manera simultánea.

entrenar con sofocos calor

RECOMENDACIONES PARA ENTRENAR

Los expertos de Crown Sport Nutrition ofrecen las pautas para evitar que entrenar en verano afecte a nuestra salud, centrándose las mismas en un factor clave: la hidratación.

Los días en los que el calor aprieta, la pérdida de agua y electrolitos por parte de nuestro organismo se hace inevitable. Por ello, resulta necesario reforzar la hidratación. En los momentos previos, es buena la ‘sobrehidratación’, es decir, tomar entre 1 y 2 litros de agua antes de salir a entrenar, activando de este modo el sistema de sudoración.

Durante la práctica deportiva se pierde principalmente sodio a través del sudor, de ahí la importancia de restituirlo con un líquido isotónico.

Por otro lado, es importante controlar el volumen de los entrenamientos en los días de verano ya que cuanto más tiempo se entrene, mayor pérdida de líquido se producirá y, por consiguiente, se someterá al cuerpo a mayor estrés. En caso de disponer del tiempo suficiente, es recomendable dividir el entrenamiento en diferentes partes del día.

Otro de los factores, además del volumen, a tener en cuenta en los días de calor extremo es la intensidad del ejercicio. A más velocidad y potencia empleadas, mayor será la elevación de la temperatura corporal.

Los días de calor extremo se deben evitar las horas de sol (medio día y después de comer) ya que el entrenamiento en esos periodos puede resultar peligroso para la salud. Si tienes la posibilidad de cambiar los horarios, las mañanas bien temprano y las noches son la mejor opción.

Por último, se recomienda utilizar ropa holgada y de colores claros preferentemente, así como protegerse con una gorra o un pañuelo debajo del casco para evitar que el sol pegue de lleno en la cabeza.

Fuente: http://www.cmdsport.com/fitness/cuidate-fitness/claves-para-entrenar-en-verano-sin-sofocos/?utm_content=buffer3f148&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer